¡Que la Fuerza te acompañe! - SANUM

 

 

Desde hace algunos años el Entrenamiento De Fuerza se ha popularizando y ganado, nunca mejor dicho, “Fuerza” entre los entrenamientos mayormente demandados y practicados de forma habitual.

Mucha gente que lo desconocía ahora lo practica, sin embargo, aún sigue existiendo un gran porcentaje de deportistas que todavía no ven muy claro por qué deberían de empezar a hacer uso de este tipo de entrenamientos, evitando su práctica. Si, todavía te encuentras dentro de este grupo que se pregunta por qué debería entrenar la fuerza, aquí te dejo algunas de las razones.

En primer lugar, porque el entrenamiento de FUERZA es SALUD.

Cada vez son más los estudios científicos que indican los beneficios que este tipo entrenamiento tiene sobre la salud de las personas que lo practican, avalando al entrenamiento de fuerza como una herramienta fundamental para la mejora el bienestar tanto físico, como mental.  Así entre otras ventajas, el entrenamiento de fuerza favorece:

1. El desarrollo de la masa muscular, y con ello la reducción en la pérdida de masa muscular fruto del envejecimiento, la denominada Sarcopenia.
2. La mejora de la capacidad condicional de la fuerza, y con ello de la función física, la cual se ve deteriorada gradualmente con el envejecimiento.
3. La pérdida de grasa corporal, que es uno de los factores de riesgo más importantes para la salud, previniendo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la obesidad, el sobrepeso o la diabetes tipo 2
4. Al aumento del metabolismo basal en reposo horas después del entrenamiento, lo que supone un incremento en el gasto energético, y la pérdida de grasa corporal.
5. Mejora el perfil lipídico en sangre, asociado con un mayor riesgo de padecimiento de enfermedades cardiovasculares.
6. La mayor densidad mineral ósea, la cual puede verse mermado fruto entre otros factores del envejecimiento.
7. La salud mental, gracias a su mejora de la condición física permite la reducción de síntomas de fatiga, ansiedad, depresión.
8. El desarrollo y formación del autoconcepto, imagen que tenemos de nosotros mismos.

En segundo lugar, por que se ha mostrado como un componente fundamental para la mejora del RENDIMIENTO en distintas modalidades deportivas, ya que se ha mostrado como útil para:

1. La mejora del rendimiento en carreras de media y larga distancia, ya que en su conjunto con el entrenamiento específico permite la mejora en la economía de la carrera, la potencia y la fuerza muscular.
2. La mejora del rendimiento en deportes de equipo e intermitentes, gracias a la mejora del rendimiento en patrones específicos o habilidades deportivas específicas como el salto, sprint o el cambio de dirección.

En tercer lugar, porque cada vez son más los estudios que avalan a este entrenamiento como herramienta fundamental para la PREVENCIÓN DE LESIONES, gracias a las adaptaciones que produce sobre nuestro cuerpo, mostrando como aquellos deportistas que presentan mayores niveles de fuerza tienden a tener un menor número de lesiones o dolor muscular asociado a la práctica deportiva (como las “agujetas”).

Sin embargo, para que este tipo de entrenamiento funcione y nos proporcione los beneficios que se asocian a su práctica, éste tendrá que cumplir con aspectos básicos como la prescripción y el control de la dosis de entrenamiento, así como la adaptación a las características individuales, y particularidades de la persona que lo demanda, siendo los entrenadores personales o preparadores físicos un elemento esencial para su diseño y programación.

¿Todavía estás pensándotelo?

 

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Álvaro Correoso

Readaptador Físico-Deportivo | Preparador Físico

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Instituto SANUM, cuidado integral de tú Salud y la de tu Familia.

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REFERENCIAS

1. Benito, P. J., Cupeiro, R., Ramos-Campo, D. J., Alcaraz, P. E., & Rubio-Arias, J. Á. (2020). A Systematic Review with Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training on Whole-Body Muscle Growth in Healthy Adult Males. International journal of environmental research and public health, 17(4), 1285.
2. Berryman, N., Mujika, I., Arvisais, D., Roubeix, M., Binet, C., & Bosquet, L. (2018). Strength training for middle-and long-distance performance: a meta-analysis. International journal of sports physiology and performance, 13(1), 57-64.
3. Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209-216.
4. Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports medicine, 46(10), 1419-1449.
5. Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The importance of muscular strength: training considerations. Sports medicine, 48(4), 765-785.