4 consejos sobre nutrición pos-Navidad - SANUM

Pasada la época navideña en la cual hayamos tenido algún que otro exceso toca volver a la rutina, a nuestros horarios de trabajo, a nuestras comidas más habituales y al ejercicio físico que estamos acostumbrados a realizar.

Dejamos de lado los dulces navideños, el turrón, los polvorones, el cava… Para dejar paso a las verduras, frutas y agua. Para ayudaros a empezar con buen pie este nuevo año os dejo 6 consejos que nos permitirán lograr una alimentación saludable después de estos excesos navideños:

1. Para volver a una alimentación saludable es importante que incluyas proteínas, grasas saludables y cereales integrales en tus comidas, además de un adecuado consumo de frutas y verduras que te ayudarán a sentirte más saciado.
2. Aumenta el consumo de agua y mantente hidratado durante todo el día.
3. Organiza unos horarios fijos de comidas, con esto conseguirás evitar picoteos y que se haga la digestión de manera correcta, espaciando a lo largo del día tus ingestas.
4. Come solo lo que necesites y no comas si no tienes hambre. Escucha a tu cuerpo, eso es muy relevante, y aprende a saber interpretar las señales que este te manda.
5. No te olvides del ejercicio físico. Por ejemplo, si sales a caminar intenta andar 30 minutos a un ritmo rápido.
6. Tampoco te olvides de descansar. Al dormir mal o descansar poco es habitual notar más ansiedad por la comida, normalmente por el dulce o por alimentos poco saludables.

Y, por último, es muy importante evitar las dietas milagro que empiezan a surgir después de Navidades y que son exclusivamente estrategias de marketing. Esta clase de dietas no tienen ningún rigor científico y pueden llegar a ser peligrosas para nuestra salud, porque no hay una dieta que le funcione bien a todo el mundo, hay que valorar individualmente qué estrategia nutricional será mejor para cada persona. Por lo que, os aconsejo alejaros de ellas y si buscas, por ejemplo, perder peso ayudaros de un profesional de la nutrición para que os guíe mediante una alimentación saludable adecuada a vuestras necesidades.

Irene Cuenca

Dietista | Nutricionista

 

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