10 consejos que te ayudarán a cuidar tu alimentación este verano de manera saludable - SANUM
10 consejos que te ayudarán a cuidar tu alimentación este verano de manera saludable
Damos por comenzada la época de verano y con ello, el sol, la playa, las vacaciones, los viajes, etc. Todo esto, muchas veces conlleva a una parada de los objetivos nutricionales, deportivos, personales… ¡No agobiarse!
Lo importante es que después de las vacaciones solo tenemos que sentir que hemos recargado pilas y que hemos disfrutado mucho del verano.
Ahora, el primer paso para aquellas o aquellos que queráis conseguir un objetivo nutricional sería modificar la creencia de que para disfrutar bien de unas vacaciones tenemos que beber y comer como si no hubiera un mañana. Pasarlo bien significa disfrutar de la familia, de amigos, del tiempo libre, explorar nuevos destinos, hacer actividades diferentes… eso sí, sin necesidad de pegarse atracones o excesos.
¡No el que más come es el que mejor se lo pasa!
Pero tampoco tenemos que llegar a los extremismos de renunciar a una vida social porque estés cuidando tu alimentación. Hay que pensar de manera realista y no pretender ser igual de riguroso con nuestro plan de alimentación si tenemos más salidas o eventos. Porque cuando nos reprimimos constantemente corremos el riesgo de descontrolarnos después de toda esa restricción. Es mejor darnos permiso para salir por un momento de nuestro plan de alimentación establecido.
Bueno, dicho esto, os dejo con diez consejos sobre nutrición que pueden ayudaros en estos meses de verano.
10 consejos que te ayudarán a cuidar tu alimentación este verano de manera saludable
- Cuando estés en casa come como comes normalmente, sin hacer compensaciones ni comiendo menos ni descuidando la planificación semanal que tengas pautada.
- Prioriza platos de verduras, legumbres, pescado con preparaciones sencillas como ensalada, plancha, horno…
- Cuídate todos los días, come de manera saludable siempre que puedas y deja los excesos para cuando estés fuera de casa.
- Escoge un picoteo saludable cuando salgas de casa: gambas, sepia, mejillones, altramuces, encurtidos…
- Ten en cuenta las salidas a comer fuera de casa en tu planificación semanal, te ayudará a ver tus objetivos nutricionales de manera más realista.
- Prueba a hacer tus propios helados, con una base de frutas congeladas se pueden realizar helados muy ricos y saludables.
- No alteres mucho tus horarios o el número de comidas, con ello conseguirás seguir un orden en tus comidas y habrá menos lugar para el descontrol.
- ¡Mantente bien hidratado! Que el agua sea tu bebida de elección, y si ocasionalmente te apetecen refrescos puedes optar por opciones cero o cerveza sin alcohol.
- ¡No te olvides de la actividad física!
- Come de manera consciente y ¡disfruta del verano!
Irene Cuenca
Dietista | Nutricionista
Instituto Sanum | Sanum Sport
Cuidado integral de tu salud, la de tu familia y la del deportista.
