Respiración y Suelo Pélvico: Una Relación Vital - SANUM

En este artículo, exploraremos la estrecha relación entre la respiración y el suelo pélvico.

Comprenderemos cómo funciona el diafragma, el principal músculo respiratorio, y cómo se relaciona con la zona del suelo pélvico. Además, descubriremos la importancia de la sinergia entre estos dos elementos para mantener una salud óptima.

¡Acompáñanos en este fascinante viaje hacia la vitalidad interna!

El Diafragma y su función respiratoria

El diafragma, ese poderoso músculo ubicado en la parte inferior de la caja torácica, desempeña un papel fundamental en nuestra respiración. Durante la inspiración, el diafragma se contrae y desciende, lo que provoca la apertura de las costillas inferiores y un aumento de presión en el abdomen y el suelo pélvico. Este movimiento impulsa las vísceras abdominales hacia abajo, generando una mayor capacidad pulmonar para inhalar aire fresco. Por otro lado, durante la espiración, el diafragma se relaja y asciende, expulsando el aire de los pulmones y cerrando la parrilla costal.

La importancia de la sinergia entre el Diafragma y el Suelo Pélvico

La sinergia entre el diafragma y el suelo pélvico es esencial para un funcionamiento óptimo de ambos. Cuando el diafragma desciende, el suelo pélvico debería descender también, y cuando el diafragma asciende, el suelo pélvico debería elevarse en armonía. Sin embargo, si los músculos del CORE, que incluyen el diafragma y el suelo pélvico, no trabajan de manera coordinada, pueden surgir problemas. Si uno de estos músculos no se activa correctamente, los demás tendrán que compensar, lo que puede llevar a disfunciones y molestias.

Factores que alteran el patrón respiratorio

Existen diversos factores que pueden alterar el patrón respiratorio adecuado y afectar la sinergia entre el diafragma y el suelo pélvico. Por ejemplo, el estrés puede provocar una hipertonía en el diafragma, lo que da como resultado una falta de movilidad y tensión excesiva. Esto, a su vez, puede desencadenar cambios posturales, dolores en la columna vertebral, dificultades digestivas, problemas circulatorios y congestión pélvica. Estos desequilibrios pueden manifestarse como prolapso de órganos pélvicos, dolor durante las relaciones sexuales, infecciones urinarias e incontinencia. Además, afectan la circulación venosa y linfática de los órganos internos y la musculatura de la pelvis.

Tomando conciencia de la activación coordinada 

Es fundamental tomar conciencia de la activación coordinada del diafragma y el suelo pélvico para mantener una salud óptima. Además, aprender a gestionar las presiones adecuadamente y mantener una postura correcta durante la activación y relajación del diafragma es clave. A continuación, te invitamos a realizar un ejercicio para que puedas experimentar y tomar conciencia de esta conexión vital.

Ejercicio para sentir la relación entre la Respiración y el Suelo Pélvico

1. Siéntate en una silla o en un balón de pilates (si lo tienes). Coloca un cojín entre los isquiones para mayor comodidad.
2. Imagina que alguien tira suavemente de tu coronilla hacia arriba, alargando tu columna vertebral.
3. Coloca una mano en tu abdomen y respira lentamente, exhalando por la boca.
4. Observa y siente lo que sucede en tu abdomen y en tu suelo pélvico. Presta atención a la diferencia de activación cuando alargas tu columna y cuando no lo haces.
5. Repite el ejercicio, pero esta vez, al soltar el aire por la boca, haz el sonido «ZZZZZZZ» o «SSSSSSSS».

¿Notas la diferencia en la activación de tu abdomen y suelo pélvico?

Explorando diferentes posiciones

Además de realizar el ejercicio sentado, puedes experimentar con diferentes posiciones para percibir cómo el peso de nuestras vísceras y la gravedad afectan nuestro suelo pélvico. Prueba realizar el ejercicio tumbado, de pie o en cuadrupedia. Observa cómo estas posturas influyen en la activación y relajación del diafragma y cómo se refleja en tu suelo pélvico.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la función principal del diafragma en la respiración?

El diafragma es el principal músculo respiratorio y su función principal es facilitar la inhalación y exhalación de aire. Al contraerse y descender, permite la expansión de los pulmones para inhalar aire fresco, y al relajarse y ascender, ayuda a expulsar el aire usado. 

2. ¿Qué sucede si los músculos del Core no trabajan de manera coordinada?

Si los músculos del Core, incluyendo el diafragma y el suelo pélvico, no trabajan de manera coordinada, pueden surgir problemas. Esto puede llevar a disfunciones como prolapso de órganos pélvicos, dolor durante las relaciones sexuales, infecciones urinarias e incontinencia.

3. ¿Cómo puedo tomar conciencia de la activación coordinada del diafragma y el suelo pélvico?

Puedes tomar conciencia de la activación coordinada procediendo con ejercicios de respiración consciente y prestando atención a las sensaciones en tu abdomen y suelo pélvico. También es útil trabajar con un profesional especializado que te guíe en el proceso.

4. ¿Qué factores pueden alterar el patrón respiratorio adecuado?

Factores como el estrés, la hipertonía del diafragma y los desequilibrios posturales pueden alterar el patrón respiratorio adecuado. Estos desequilibrios pueden tener un impacto negativo en la salud del suelo pélvico y provocar diversas disfunciones.

5. ¿Qué herramientas ofrecen para conocer y trabajar el suelo pélvico?

Ofrecemos una variedad de herramientas y técnicas para conocer y trabajar el suelo pélvico. Estas incluyen ejercicios de fortalecimiento, terapia manual, biofeedback y educación sobre la anatomía y función del suelo pélvico. 

Por otro lado, recuerda que cuidar y fortalecer tu suelo pélvico es esencial para mantener una buena salud en general. No dudes en contactarnos si deseas obtener más información o comenzar tu viaje hacia una vida plena y saludable.

En SANUM Suelo Pélvico podemos brindarte el apoyo necesario en tu camino hacia una mejor salud pélvica.

¡Esperamos que este artículo te haya brindado una visión clara y completa sobre la relación entre la respiración y el suelo pélvico!