Magnesio

El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, interviene en numerosas funciones de nuestro organismo, desde la producción de energía, síntesis de proteínas, transmisión nerviosa hasta la prevención de fatiga, calambres, ansiedad, sueño, etc.

El elevado consumo de alimentos procesados y refinados pueden llevar a un déficit de este mineral, además, el estrés, consumo excesivo de cafeína o alcohol o patologías pueden aumentar la necesidad de magnesio en el organismo.

Tipos de Magnesio

Existen diferentes formas de magnesio, cada una con beneficios específicos:

Citrato de magnesio: Ideal para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
Bisciglinato de magnesio: Excelente para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Óxido de magnesio: Común en suplementos, aunque su absorción es más baja.
Cloruro de magnesio: Bueno para la salud digestiva y el equilibrio electrolítico.
Malato de magnesio: Recomendado para aumentar la energía y reducir la fatiga.
Taurato de magnesio: Beneficioso para la salud cardiovascular.

Beneficios del Magnesio

El magnesio desempeña diversas funciones esenciales en el organismo. Entre sus principales beneficios destacan:

Salud muscular y nerviosa: Contribuye a la relajación muscular y previene calambres.
Regulación del azúcar en sangre: Ayuda en el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
Salud ósea: Junto con el calcio y la vitamina D, fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
Función cardiovascular: Ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Reducción del estrés y mejora del sueño: Favorece la producción de neurotransmisores que inducen la relajación y el descanso.

¿Cómo saber si tienes déficit de magnesio?

La deficiencia de magnesio puede ser difícil de detectar, ya que sus síntomas pueden confundirse con otros problemas de salud. Algunos signos comunes incluyen:

Calambres musculares y espasmos.
Fatiga y debilidad.
Ansiedad, insomnio o irritabilidad.
Dolor de cabeza frecuente.
Ritmo cardíaco irregular.
Falta de apetito y problemas digestivos.

Si tienes varios de estos síntomas de manera frecuente, es recomendable consultar a un profesional de la salud para evaluar tu ingesta de magnesio diaria a través de la alimentación o suplementos según tus necesidades.

¿Cuándo se recomienda tomar magnesio?

La mejor manera de obtener magnesio es a través de una dieta equilibrada rica en alimentos naturales que sean fuente de este mineral. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser recomendados, especialmente en personas con:

Altos niveles de estrés o ansiedad.
Problemas de sueño o insomnio.
Déficit diagnosticado por un profesional de la salud.
Práctica deportiva intensa (para prevenir calambres y mejorar la recuperación muscular).
Condiciones como diabetes tipo 2, hipertensión o migrañas frecuentes.

Si se opta por un suplemento, es ideal tomarlo por la noche para favorecer la relajación y mejorar la calidad del sueño.

¿Qué alimentos nos aportan más magnesio?

Este mineral se encuentra de forma natural principalmente en:

Frutos secos: almendras, anacardos, nueces y semillas.
Legumbres: lentejas garbanzos, alubias y soja.
Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa.
Verduras de hoja verde: espinaca, acelga y col rizada.
Frutas: plátano, aguacate e higos.
Productos lácteos: yogur y leche.
Pescado: salmón y caballa.

También lo podemos encontrar en el chocolate negro, teniendo en cuenta que cuanto mayor porcentaje de cacao tenga mayor cantidad de magnesio va a contener.

Incluir una variedad de alimentos ricos en magnesio en tu alimentación diaria ayudará a mantener un equilibrio saludable de este mineral. Teniendo en cuenta que la alimentación general tiene que ser equilibrada, saludable y óptima según tus requerimientos diarios de energía y nutrientes.